jak zmienić

[...] dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. Moim celem treningu jest MASA i chciałbym się spytać czy nadal tym [...]

[...] jest masa.staz to (wylaczajac kontuzje) 6 miesiecy regularnych treningów. prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuję. partie na które powinienem polozyc nacisk to barki i bicepsy(wiem ze na priorytety zbyt [...]

[...] ospały, wkoorwiony itd... Czy może to być spowodowane zbyt duża ilością testa? oprócz tego przybiłem jeszcze 400mg cypka i 400mg deki bałkana, najgorsze jest te uczucie jakby miało mi łeb rozsadzić i przez to wszystko mnie drażni odstawiłem parę dni temu metę i kreatynę ale nic się nie zmieniło na ciśnienie jem czosnek w kapsach, piję [...]

Więc mam 17 lat, 167cm wzrostu i ważę 46 kg.. Ps. Ciężko mi się tyje :P Chce rozpocząć taką dietę jaka jest poniżej. Rano (7:00) Nutridrink 200ml 300kcal, 12g białka, 11,6g Tłuszczu, węglowodany 36,8g 1 jajko (50g) 78 kcal, 6,3g Białka, 5,3g tłuszczu 0,3g węglowodanów. Kajzerka (60g) 178 kcal, 5g białka, 2,2g tłuszczu, 35,2g węglowodanów. Mleko [...]

[...] zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 śniadanie: chleb pełnoziarnisty + szynka drobiowa + warzywa + [...]

[...] na śmiesznych ciężarach i nie wiem czy coś zmienić czy dalej tak jechać. Efekty są widoczne a jestem ektomorfikiem. Przytyłem 4 kg więc to i tak wielki cud. Myślałem o jakimś podziale ale mam tylko 3 dni na siłownie a nie ukrywam że przy FBW dużo siły zyskałem a robiąc split i każdą grupę mięśniową raz w tygodniu to siła troszkę słabo idzie [...]

[...] miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi... 2. PLECY - - Wiosłowanie hantlami 3. KLATKA PIERSIOWA - - Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce, 4. - BARKI - - Wyciskanie hantli [...]

[...] dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - 45-62kg) -wyciskanie na plaskiej waski (15,12,9,6 - 35-50kg) -rozpietki (3x10 - 2x10kg) [...]

[...] jest niezbyt przyjemna lub po prostu nie mam ochoty wychodzić na zewnątrz. Ogólnię staram się ćwiczyć okolo 4-5 razy w tygodniu. Problem jest taki, że nie bardzo wiem jak długo mam utrzymywać redukcję, cieszę się z faktu że spadło mi kilka centymetrow ale razem z brzuszkiem poleciał biust i niedługo zapewne niewiele z niego zostanie. Mimo [...]

[...] treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać, jedząc możliwie jak najwięcej białka zwłaszcza w dni po treningowe. Ćwiczę z samego rana na czczo, piję tylko kawę, która mnie fajnie pobudza i daje energy do ćwiczeń :D. Po treningu [...]

[...] na modlitewniku i tric np.wyciskanie francuskie żeby np w poniedziałek robić 1 trening a w czwartek drugi ogólnie mogę kompletni zmienić plan bo martwy to chyba oddzielnie jak przysiad bym wolał robić ale w sumie obojętnie mogę z górą robić ale w martwym nogi mocno pracują podobno więc nie wiem doradżcie jak powinien wyglądać mój trening jak to [...]

Już jakiś czas wykonuje ćwiczenia w domu dokładnie podciąganie, brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: [...]

[...] mi planowo ostatni miesiąc redukcji, ale nadal mam problem z brzuchem. Miało go nie być a nadal jest ze mną i chciałbym się go pozbyć przez ten miesiąc i oczywiście zejść do jak najniższego %BF. Diety nie wklejam, bo codziennie wygląda to inaczej. Trzymam się oczywiście założeń, czyli max 2200kcal i makro. Dieta czysta, czyli żadnych słodyczy, [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU UGINANIE NÓG W STANIU Dodatkowo w każdym dniu brzuszki na maszynie i ostatnio skłony boczne na mięśnie skośne Staram się też jakieś 10 minut pobiegać na bieżni Ogólnie co myślicie, coś zmienić w tym treningu? Chciałem jeszcze włączyć po parędziesiąt pompek dziennie w domu w dni w których nie ćwiczę [...]

Witam wszystkich serdecznie na wstepie moze sie przedstawie mam 29 lat w czasach szkolnych trenowalem 4 lata przerwalem i od jakiegos pol roku znowu zaczalem trenuje 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegi na stadionie. Od niedawna zacząłem stosowac diete i trening na mase waze 85kg i chce dobic do 90kg gdyz od nowego roku mam w planach sie [...]

[...] klatce piersiowej, następnie równoczesne wypychanie ich do wyprostowania rąk przed siebie. 3 serie po 12 powtórzeń. 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, chociaż powinnam robić to najpierw z hantlami: 0.5kg 1kg 2kg 3kg az do 5 kg -skakanie na [...]

Przy wzroście 177 ważę obecnie 90,4 kg. Postanowiłem w sobie coś zmienić dokładnie 25 grudnia i w ten dzień jest początkiem pierwszego sukcesu jakim jest rzucenie palenia. Poczytałem trochę wypowiedzi na forach i postanowiłem ,że będę stopniowo wprowadzał kolejne zmiany i tak: Jem posiłki co ok 3 godziny 1. 7-8 Duży (Zazwyczaj jajka) 2. 11-12 [...]

witam zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] podudzi Sobota - miesnie naramienne, ramiona, brzuch Niedziela - wolne Pon - Pt rower 2x15minut Będę też biegać 2x w tygodniu po 40minut (środa, niedziela) ale dopiero jak z moją kostką będzie wszystko ok. Miałam małą kontuzję (skręcenie II stopnia). We wtorki i piątki mam też trening siatkówki, 2h, ale to też po wyleczeniu sie z kontuzji. [...]

[...] masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, do tego bieganie ok 20-30 min po treningu i w dni [...]